筋力アップを目指す場合はスクワットなどで負荷を大きくかけ、シェイプアップを目指す場合はジョギングなどを負荷を少なく長時間行なうのがコツということになります。筋力トレーニングは、無酸素系の体操です。腕立て伏せやマシン等で体の中の筋肉を増やし、基礎代謝量の機能をアップさせ、太っちょになりにくい肉体を手に入れることができます。

近頃は昼食前に軽いトレーニングをしています。空腹時は最も体脂肪が消費されやすいときなのだそうです。腹筋のしすぎで筋肉がつき、逆に太くなるかと昨日ジムに一緒に行った知り合いは注意していましたが、余分な心配ですね。

可能なら間食には用心し、ブロッコリーなどの野菜を多くの量に摂ると高血圧の予防にもなります。あくまで基本は低脂肪、低糖質の食材を食べ、摂ることが出来ないミネラルなどの足りない栄養要素はサプリで補うとよいですね。おいしい食事は油脂を手軽に摂り過ぎてしまいますから、食べる量に用心したほうがいいです。





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